不少長者在不老健身房找回自己。 
如果有一天，當我們成為真正高齡的爺爺奶奶了，只能在公園甩手或散步嗎？
在彰化縣南西北區衛生所的4樓，你會看見令人震驚的景象：一群白髮蒼蒼、甚至九十幾歲的長者，，沉穩又熟練地使用各項健身器材，舉凡滑輪下拉、深蹲、啞鈴握推各樣的訓練動作，都難不倒他們。
而一旁的拉筋區，每個長者彷彿剛從舞蹈班畢業，各個筋骨柔軟，腿一開，一字馬就劈下去，絲毫不費力。
圖／彰化縣南西北區衛生所的不老健身房內，有許多長者正在運動。
在「不老健身房」裡，鄉村濃厚人情味時不時飄出來：九點開放時間一到，長者們錯落步入，對著運動助理黃珮珊打招呼，接著一一有序到各項器材前面，展開今天的運動行程。
你會看見他們一邊專心在自己正在踩踏的腳踏車上，另一邊彼此開心微笑地聊天、互看打招呼，整個健身房都是人聲。
這裡有令人感到幸福的氛圍，活潑又有朝氣。
令人感到意外的是，其實在半年前，有些人還臥病在床、不良於行，行走各處得靠拐杖、輪椅等輔具，他們的平均年紀都65歲以上，最高的達90多歲。
今年63歲、天天來報到的許毓秀說，「以前連想都沒想過。」這裡的學員，清一色都是這輩子沒踏過健身房的門外漢。但此刻，他們為什麼突然愛上了健身？
許多長者身體病痛的原因：頭痛、背痛、容易跌倒……，南西北區衛生所醫師兼主任李旻樺在診間屢見不鮮。
他說，不少身體疼痛的根源都指向「肌少症」，由於年紀漸長、缺乏肌力訓練，導致肌肉快速流失，連帶影響日常生活的品質。
面對長者們的健康狀況無法積極改善，李旻樺有一種深刻的無力感。
以往幫長者看診，除了開藥，也會叮嚀長輩「你們要去運動喔！」但往往長輩要不是沒去運動，不然就是回說，「我有在走操場、爬山啊！怎麼會沒運動？」但這類有氧運動訓練心肺，無法有效地改善肌少症的症狀。
為解決長者肌力問題，早在2017年8月，全國第一間公辦的社區「不老健身房」在彰化縣的二水鄉衛生所誕生，埔心鄉不久便也跟上。
圖／衛生所會評估長者的身體情況，再配合運動教練開立適合的運動處方簽。南西北區主任李彥樺提供
但創辦這樣的健身房，有幾個問題得先解決。
首先，多數長者過去都沒有接受過肌力訓練，再加上年紀長、有骨質疏鬆等問題，讓他們拿起重量做訓練真的可以嗎？
透過衛生所醫師的診斷，了解長輩的生理情況後，適合的個案便會轉介到健身房，再委由應聘的專業教練替長者做體適能評估，依照長者的身體情況打一個分數。
教練會一對一教導長者適合的肌力訓練菜單，並仔細教導長者的動作確保他們不會受傷。而在場的運動助理也會幫忙注意長輩的動作跟運動情況，協助他們完成當日的訓練內容。
圖／長者在這裡有各式各樣的體能訓練可以進行。
另一點需要克服的難題，則是怎麼促使長者來健身房運動。
根據長期觀察跟訪談，衛生所發現讓長者不願來的一個主要原因，在於「收費」。就算健身房的服務做得再好、再便宜，只要收費，長者的使用意願會大幅下降。於是彰化縣衛生所為了推廣這項服務，便決定不對長者收費。
當埔心跟二水的不老健身房發展日趨成熟，便慢慢推廣到其他鄉鎮。彰化縣衛生局長葉彥伯利用前瞻計畫的預算，趁著部分老舊衛生局改建，規劃了不老健身房的空間。今年底為止彰化縣共有11間不老健身房開辦。
負責這項業務的彰化縣衛生局保健科技士梁紀為說，只要衛生所有空間，初步僅需10萬元便能購買完供長者使用的器材，再透過逐年預算編列跟使用情況逐步添購。
如今在南西北區衛生所擔任運動助理的黃珮珊，畢業自長照相關科系，且領有照服員資格，她後來透過公開招考應徵上運動助理職位，可說是看見許多長者生命改變的見證人。
來的最勤的長者，是63歲的許秀好。她在今年3月時經過李旻樺的評估，開立運動處方籤後，就踏上了位於樓上的健身房。
圖／許秀好的體適能水平，已經進步到81分。
「一開始我都不及格耶！」許秀好提到她第一次接受教練的體適能檢測，各項分數綜合下來，僅僅拿到滿分一百中的41分。那時的她，因著去年出了一場車禍，鎖骨斷裂，因此臥病在床，不想出門、心情低落很久，「都覺得活著沒意思，不想活了。」
她的好友蔡麗香契而不捨、不斷打電話找她，希望能見上一面，邀約她出門。好不容易把許秀好拉出門了，但因著臥病在床，各項身體指數甚至比起平常的長者更差。
在林家新教練的指導跟黃珮珊的協助下，許秀好開始天天到南西北區衛生所報到。過了兩、三個星期，許秀好察覺自己的精神跟體能狀況有明顯改善，她便也熱情拉著蔡麗香一起來健身，兩個許久未聯絡的好朋友又重新聚在一起，健身有伴、事半功倍。
半年幾乎天天報到的成果，如今許秀好的體適能分數已經有81分，不但原先糖尿病的症狀改善許多，還瘦了7公斤，許多項肌力訓練的重量甚至都比年輕人做的還重。
還有一對夫妻，剛來健身房時，由於先生不識字，都需委由太太代簽。偶爾太太會覺得幫忙簽名很麻煩，把氣氛弄得很僵，導致先生就不願意來。黃珮珊察覺後，便主動跟太太溝通，表達希望能多幫忙先生好讓他也有運動習慣，之後當先生來時，也會主動上前攀談、打招呼並指導動作的正確性。
久而久之，先生來的愈勤、臉上笑容愈多。後來夫妻倆幾乎是每天第一組報到的長者，還拉身邊親朋好友一起來運動，甚至會拿出做好的午餐請黃珮珊吃，「彼此之間有著彷彿家人的感情，互相關心問候，感覺很好。」
圖／不老健身房的對象以65歲以上、特殊個案為主。
不老健身房，除了改善長者的身體狀況，更多是讓長者生活中充滿了幸福感。透過彼此互動、交新朋友，多了許多社交生活，長輩間也常常相約吃飯、旅遊和爬山，甚至有人跟黃珮珊說，「不每天來不行！」
彰化縣「不老健身房」招收的對象以65歲以上長者、特殊個案如糖尿病患者等為主，營業時間多半為週間一到五的白天時間。「不老健身房」更在2019年獲國健署評選為高齡友善城市獎項的「金點獎」，可以做為其他縣市發展長者照護的參考指標。
除了讓長輩能夠運動，葉彥伯針對衛生局任職的同仁規劃運動的時段，讓他們可以利用每週上班時間到健身房接受教練團課的輔導。葉彥伯希望不要只是負責健身房業務的同仁熟悉，而是所有同仁都有參與的經驗，當他們和民眾接觸時就可推廣，就連李旻樺也因此受益。
過去李旻樺因著久坐的工作型態，有背痛的毛病，自從南西北區不老健身房開張後，加入健身行列，回家也會自主做一些肌力訓練，背部疼痛問題趨緩許多。
當採訪接近尾聲，順道問了長者們，「你會推薦身邊朋友來嗎？」「當然會啊！我現在每天都覺得很開心！」雀躍的語氣，讓聽見的人都想放下手邊的事，好好來運動一下。畢竟，來運動的好處這麼多，連65歲以上的阿公、阿嬤們都可以做到了，你，有什麼不可以？
此文與全國最大熟齡媒體50+共同刊登：https://50plus.cwgv.com.tw/articles/20050
