圖／張智傑攝。（示意圖） 
看清真相，才能找回身心優勢，身處注意力喪失時代，《拯救手機腦：每天5分鐘，終結數位焦慮，找回快樂與專注力》一書作者，同時也是瑞典知名精神醫學專家安德斯・韓森，特別從腦科學和人類進化角度，提出獨到見解與客觀證據，強調人體大腦難以適應快速變動的科技。
無奈的是，根據研究調查，人平均一天滑2600次手機，盯4小時螢幕，導致人類世界，壓力指數飛天、睡眠品質低劣、難以專心，各類假訊息傳染病、數位忌妒、注意力殘留、自戀流行病等問題不會層出不窮，憂鬱和焦慮等症狀甚至成為跨國通病。
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加上社群媒體APP的開發，正是基於人體腦部獎勵中樞，會釋放快樂物質的「報酬系」機制，因此愈來愈多高科技名人，禁止家中孩童使用3C產品，連臉書按「讚」煽動功能的創建者都示警，網路成癮的危險性跟海洛因有得拚。
圖／取自Unsplash。（示意圖）
由於手機沒讓人類升級成2.0，反降級為0.5，因此安德斯・韓森遂以「教育大國」瑞典這部震撼世界之作，發表最新腦科學研究，盼大家從手機依存問題中，找出與數位科技共處的身心安穩之道。
所謂「谷歌效應」（Google Effect）或「數位失憶」（Digital Amnesia），意指資訊被保存在其他地方時，腦部不會主動想去記住的現象。
而且比起資訊本身，腦部會優先記憶資訊留存的「位置」。
圖／取自Unsplash。攝影者Firmbee.com。
然而，不光只是想不起這些資訊而已。某項實驗讓受試者參觀美術館，要他們從中挑幾幅畫作拍照，其他看過就好。
隔天，再讓他們看一些畫作的照片，其中參雜幾張美術館內沒有的作品。題目就是要他們回想一下，這些照片與美術館內的畫作是否一致。
後來發現，他們沒有拍攝下來的畫作都記得很清楚，有拍攝的卻不太記得。
如同我們不會想記住存檔在筆電裡的文章一樣，已經拍攝下來的東西，也就不打算留存成記憶了。
我們的腦袋會走捷徑「因為照片就看得到，不用存在記憶裡也無所謂吧？」
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那麼，我們為何需要具備一些知識在腦子裡？明明手機就有谷歌、維基百科可以查，不是嗎？
的確，如果是電話號碼之類的，不會有問題，但用谷歌代替一切應具備的知識，當然行不通。
人類必須具備知識，藉此才能與社會有所連結、提出批判性的問題，並辨別詳查資訊的正確性。
將資訊，從工作記憶轉為長期記憶的固化過程，不是只有將腦部RAM（隨機存取記憶體）中的「原資訊」移到硬碟而已。資訊需要先融合個人自身體驗，再構築成我們所謂的「知識」。
所謂人類的知識，並不是將記憶下來的東西，像連珠炮似地背誦出來就好。
你所認識的人當中，最聰明的那一個，不見得一定可以在「棋盤問答」（Trivial Pursuit，考驗一般常識的益智問答型桌遊）這遊戲中獲勝。
它真正的涵義，是為深入學習某項事物，需要同時具備專注與深思熟慮的能力。
在充斥快速「點擊」的世界裡，這件事被遺忘淡去的危險性很高，因為一頁頁瀏覽網頁的人，並沒有給腦部消化那些資訊的時間。
圖／蘋果公司創始人史蒂夫．賈伯斯說，電腦就像一台「心智的腳踏車」，也就是加快思考的工具。取自達志影像。
蘋果公司創始人史蒂夫．賈伯斯說，電腦就像一台「心智的腳踏車」，也就是加快思考的工具，說不定稱它為代替我們思考的「心智的計程車司機」更加正確。
有了電腦，確實輕鬆愉快，只不過你想將學習新事物這件事，交給誰呢？
對周遭漠不關心吃飯或喝茶當中，每次只要對方拿出手機來，我就會覺得煩躁。
儘管自己，也不是那種了不起到可以說什麼大話的人，只不過，除了能獲得對方感謝外，我不想拿出手機，是由於一些個人的堅持，因為手機擺在眼前，雙方的對話會變得有些無趣。
手機太有魅力，會讓人對周遭事物興趣缺缺。
某項研究，讓30名受試者與陌生人隨意閒聊10分鐘，雙方隔著一張桌子相對而坐，其中一部分人將手機擺在桌上，剩下的沒那麼做。
之後，詢問受試者是否聊得開心，結果發現，手機在視線範圍內的那些人，除了聊得不太開心外，也覺得對對方很難有信任感與共鳴。
先說明一下，手機只是擺在桌上而已，不允許拿起來的。
這其實也不是什麼值得驚訝的事。無庸置疑，是因為多巴胺下令，要我們應該對哪件事感興趣。
眼前，既然有一個每天會賞給我們無數次少量多巴胺的東西，腦部當然會被它吸引，為了抵抗想拿起手機的衝動，只好額外占用有限的專注力。
如同前面提到的，所謂視而不見，其實是刻意並積極強迫腦部運作的行為，以致於跟不太上彼此對話的節奏。
圖／張智傑攝。（示意圖）
針對與朋友共進晚餐的感想，研究調查過300人的研究員，也著眼於同樣的心理傾向。
受試者中，有半數被告知用餐途中會收到電子郵件，所以讓他們將手機放在桌上，剩下的一半則被要求不要拿出手機。
餐後，手機擺放在一旁的受試者感覺晚餐差強人意。雖然沒有極端差異，但可以明顯看出結果。簡單來說，一旦手機擺放在眼前，與對方共處的時光就會變得乏味。
你也許認為，不過就因為一封郵件而拿起手機，應該不至於搞砸整個晚餐氣氛吧？
或許是不會，但這些受試者不是只將手機擺在那裡待命，晚餐過程中，有一成以上的時間在滑手機。而手機一開始擺在那，只是為了回一封郵件而已。
多巴胺的作用，雖然是為傳達哪些事情是重要的、應該專注的，可是這裡所謂的「重要」，既不是拿到好成績，也不是升官，或使自己活力充沛，而是讓我們的祖先存活下來，並留下基因。
其他還有什麼東西，能像手機設計得如此巧妙呢？竟然能在一天內給我們300次以上少量的「多巴胺針劑」。手機始終不斷在要求你「專注在這裡吧！」
讀書或工作中也忘不了手機，很奇怪嗎？為了不要拿出手機，竟然還得耗費智能的處理能力。實在是因為它太過有魅力，讓人覺得共進晚餐的朋友顯得很無趣。
這個每隔10分鐘就會給你新鮮體驗與獎賞的東西，一旦失去，便感覺有壓力。不，說不定是近乎恐慌的地步。一點也不奇怪，是吧？
記憶被保存在腦的各部位，比方說，事實與經驗，一般是進入所謂的記憶中樞「海馬迴」。
另一方面，學會騎腳踏車、游泳或揮桿打高爾夫球等技能，所用的是大腦基底核的紋狀體。
不過像邊看電視邊讀書之類的，同時進行多項工作時，資訊常常會進入紋狀體。
也就是說，腦部將有關事實的資訊送錯了位置。一旦回復到一次只做一件事的時候，就會改送回海馬迴。
圖／取自PhotoAC。（示意圖）
舉例來說，假設之前在紐約散步時，吃過非常好吃的巧克力甜甜圈，下次不論再到紐約，或在其他地方一吃到甜甜圈的時候，記憶就會甦醒。
另外像是與當時裝扮相同、吃其他巧克力口味的美食，或心境跟在紐約一樣等。腦部最擅長聯想，能夠以某種形式，讓我們回想過去那些細微線索，以喚起記憶。
靈活多變的記憶建構能力，在同時進行多項工作時，有部分會流失。
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原因在於，這些資訊不只送往海馬迴，也會送進紋狀體。其實記憶測試中，多半研究受試者是否記得某些數字或字詞等，遠不及所謂的記憶還要複雜。
有關事實的記憶，在融合個人體驗後才能建構成知識。我們會仔細體會斟酌這些知識，並換個角度重新觀察，嘗試去理解自己周遭的世界。
這不尋常的複雜系統，受資訊洪流多大的影響？目前還無法完全正確的了解。
不過應該可以說，數位化的影響所及，比我們想像得更加嚴重。
希望各位思考一下，比起記憶測試中，測驗人們可以記得幾位數字，如果此刻連最根本且重要的部分也失去，又將如何？
圖／書籍《拯救手機腦：每天5分鐘，終結數位焦慮，找回快樂與專注力》究竟出版提供。
本觀點文部分擷取自《拯救手機腦：每天5分鐘，終結數位焦慮，找回快樂與專注力》書摘資料，究竟出版。
作者簡介｜安德斯・韓森（Anders Hansen）
1974年出生，瑞典精神醫學專家，並具有斯德哥爾摩經濟學院MBA學位。
於世界最有威望的卡羅琳醫學大學（也是頒發諾貝爾生醫獎的單位）接受培訓，累積多年研究成果，至今發表2000篇以上醫學論文，是世界級研究者。在瑞典其地位與《真確》作者漢斯．羅斯林相當，為國民醫師。
同時安德斯・韓森也是一位受歡迎的演講者，在瑞典電視台播出有關大腦的系列紀錄片，並出版多本關於大腦的書籍，成為超級暢銷作家，著有《真正的快樂處方》，在人口1000萬的瑞典暢銷60萬冊。
第二本書《拯救手機腦》，不僅在瑞典熱賣書排行榜蟬聯42週，在日本也引起廣大關注，一年內熱銷超過60萬冊，成為年度No.1暢銷書。
譯者簡介｜葉小燕
專職譯者、台灣高等法院特約通譯。譯作包括《被討厭的勇氣》《被討厭的勇氣二部曲完結篇》等。
